在日常工作和生活中，我们常常会感到肩颈部位的不适，尤其是扣肩现象，让人感到肩颈酸痛，甚至影响日常生活。其实，预防扣肩并不难，只需掌握一招简单的动作，就能轻松告别肩颈酸痛。下面，就让我为大家揭晓这个神奇的招式。
让我们了解一下扣肩的原因。扣肩，又称“耸肩”，是由于长期保持不良坐姿、站姿或过度使用肩部肌肉导致的。这种不良习惯会使肩部肌肉紧张，血液循环不畅，进而引发肩颈酸痛。为了避免这种情况，我们可以通过以下一招轻松预防扣肩。
一、深呼吸放松肩部肌肉
1. 坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。
2. 将双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 吸气时，慢慢将肩膀向上提，尽量使肩胛骨靠近耳朵桑拿。
4. 呼气时，将肩膀放松，让肩胛骨自然下沉。桑拿
5. 重复以上动作10-15次，每天进行2-3次。
二、肩部伸展运动
1. 坐在椅子上，保持身体挺直。
2. 将一只手臂向上抬起，手掌朝外。
3. 用另一只手轻轻抓住抬起的手臂，向外拉，感受肩部肌肉的拉伸桑拿。
4. 保持拉伸姿势10-15秒，然后放松。
5. 重复以上动作，换另一只手臂。
6. 每天进行2-3次，每次3-5组。
三、颈部伸展运动
1. 坐在椅子上，保持身体挺直。
2. 将头部缓慢向一侧倾斜，尽量使下巴与肩膀平行。
3. 保持这个姿势10-15秒，然后回到原位。
4桑拿. 重复以上动作，换另一侧。
5桑拿. 每天进行2-3次，每次3-5组。
四、肩部旋转运动桑拿
1. 坐在椅子上，保持身体挺直。
2. 将一只手臂向上抬起，手掌朝上。
3. 用另一只手轻轻抓住抬起的手臂，向内旋转桑拿。
4. 保持旋转姿势10-15秒，然后放松。
5. 重复以上动作，换另一只手臂。
6. 每天进行2-3次，每次3-5组桑拿。
五、肩部按压放松
1. 坐在椅子上，保持身体挺直。
2. 将一只手臂放在身体一侧，掌心朝下。
4. 保持按压姿势10-15秒，然后放松。
5. 重复以上动作，换另一只手臂。
6. 每天进行2-3次，每次3-5组。
通过以上五个简单易学的动作，我们可以有效地预防扣肩，缓解肩颈酸痛。当然，要想彻底告别肩颈酸痛，还需要养成良好的生活习惯，保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，适当参加运动，增强肩颈部肌肉力量，也是预防扣肩的重要方法。
让我们从现在开始，关注自己的肩颈健康，养成良好的生活习惯，用这一招轻松预防扣肩，告别肩颈酸痛，迎接美好的生活吧！
26/05/2025
